Прыжок в волейболе является одним из главных элементов в волейболе. Волейболист, обладающий высоким прыжком, хорошо ценится в этом виде спорта. Чтобы выработать эту способность, необходимо много трудиться, делать плиометрические упражнения и идти вперёд к своей цели.
Факторы, влияющие на прыжок
Основные факторы, влияющих на прыжок в волейболе:
- Вес спортсмена;
- Развитые мышцы ног, спины;
- Правильная техника прыжка;
- Правильно подобранная обувь.
Чтобы лучше чувствовать себя в невесомости, спортсмен обязан поддерживать свою физическую форму, правильно питаться и следить за количеством употребляемых им калорий. В случае же несоблюдения этих правил, он почувствует, что высота его прыжка не такая, как была раньше.
Развитые мышцы ног и спины являются самыми главными факторами в исполнении прыжка, ведь чем более развитые мышцы, тем, соответственно, выше прыжок. Также нельзя забывать про технику прыжка. Делая неправильно этот элемент, можно себя серьезно травмировать. Во избежание этого существует определённая техника, про которую мы расскажем чуть позже.
Как определить, какую обувь лучше всего использовать для прыжков в волейболе? Если посмотреть на профессиональных волейболистов, то можно заметить, что они носят специальный вид спортивных кроссовок, у которых жёсткая, толстая, но при этом гибкая подошва с рельефным узором. Такая обувь обеспечит вам более резкое отталкивание от пола, плюс минимальное скольжение, от чего вы получите больше удовольствия от игры.
Как научиться прыгать выше в волейболе
Высота прыжка в волейболе напрямую зависит от развитости определенных групп мышц, но без должной техники особо прогресса вы не увидите. Чтобы выпрыгнуть, как можно выше необходимо: взять определённый разбег (в два три шага), на последнем ходе представить две ноги вместе и как можно сильнее оттолкнуться от пола, при этом корпус тела немного оттягивая назад (как показано на рисунке).
Полезные упражнения для прыжка
Как мы говорили ранее, высокие прыжки в волейболе играют большое значение на площадке, вследствие чего спортсмены большое количество времени тратят на развитие определенных групп мышц (голени, икроножных, бедер, ягодиц, коленных суставов, спины и брюшного пресса).
Упражнения, которые мы рассмотрим
- Прыжки в высоту;
- Степ-апы;
- Прыжки с выпрямленными ногами;
- Прыжки в полном приседе.
Прыжки в высоту
Чтобы выполнить данное упражнение необходимо: встать прямо, ноги на ширине плеч. Затем необходимо прыгнуть как можно выше, а при приземлении присесть примерно на 1/4.
Степ-апы
Для выполнения этого упражнения понадобится стул. Правую (левую) ногу ставим на стул, после чего левой (правой) ногой отталкиваемся от пола и в процессе меняем ноги.
Прыжки с выпрямленными ногами
Суть этого упражнения похоже с прыжками в высоту, но отличается тем, что ноги всегда в выпрямленном положении и обязательно на ширине плеч. Важно! После каждого подхода необходимо сделать паузу 1-2 минуты.
Прыжки в полном приседе
Прыжки в полном приседе, пожалуй, самое сложное упражнение среди вышеперечисленных, однако и самое эффективное. Оно целиком воздействует на мышцы бедра и ягодиц, также способствует к увеличению взрывной силы.
Для выполнения данного упражнения необходимо взять что-то в руки для равновесия, к примеру мяч. Полностью садимся на корточки, но при этом пятки не должны соприкасаться с полом. После этого необходимо сделать прыжок как можно выше и вернуться в обратное положение. Очень важно! Не стоит делать это упражнение чаще, чем один-два раза в неделю, так как оно производит большую нагрузку на мышцы.
Полезные советы по выполнению прыжков
Любой может научиться прыгать высоко. Главное соблюдать определённую диету и выполнять комплексные упражнения, перед выполнением которых лучше всего проконсультироваться с тренером. Нужно понимать, что за одну-две недели невозможно научится высоко прыгать. На это необходимо потратить много времени и сил.
Также в целях безопасности рекомендуем перед каждой тренировкой тщательно разминать мышцы ног и спины, дабы избежать излишние растяжения или травмы.
